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効率的なダイエット方法・・・NHKためしてガッテンで紹介

NHKの「ためしてガッテン」で、体重を減らす方法として有効と思
える方法が紹介されていました。

その方法とは、
1)「スロートレーニング」実施
2)3時間以内に有酸素運動を行う

というものです。

「スロートレーニング」とは動作をゆっくり行う筋肉トレーニング
筋肉が酸欠状態になり、成長ホルモンが分泌。この成長ホルモンに
は脂肪分解効果があり、ダイエット効果も期待できる。

スロートレーニング後の脂肪が燃えやすい状態は、3時間以上は続く
とのことなので、この時間に有酸素運動(ウオーキング、ジョギング
、自転車に乗る)を行うと効率的に脂肪を燃やすことができる。

筋トレと有酸素運動の実施順番として「筋トレ=>有酸素運動」が効果
的のようです。

スロートレーニングの内容としては、

・スロー腕立て伏せ
・スロー腹筋
・スロースクワット
 各10回x2セット

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